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辽沈晚报 2018年10月11日 10:30

  本报讯 辽沈晚报、聊沈客户端记者李文慧报道 辽宁省卫生与人口健康教育中心日前发布《中国青少年健康教育核心信息及释义(2018版)》,其中对学生使用电子产品提出明确的时间限制:控制电子产品使用,非学习目的使用单次不宜超过15分钟,每天累计不宜超过1小时。

  该释义针对目前青少年较为突出的多种健康问题做出了详细的说明与指导。

  每天要接触自然光60分钟以上

  合理用眼。读写连续用眼时间不宜超过40分钟,每40分钟左右要休息10分钟。积极进行户外金沙国际娱乐场官网或体育锻炼,每天接触自然光的时间达到60分钟以上,已患近视的青少年应进一步增加户外金沙国际娱乐场官网时间,延缓近视发展。如果使用电子产品学习30-40分钟后,休息远眺放松10分钟。连续使用电子产品的时间越短越好。当出现需要坐到课堂前排才能看清黑板、看电视时凑近屏幕、眯眼、抱怨头痛或眼睛疲劳、经常揉眼睛等迹象时要及时告知家长,尽早就医。

  保持体重关键是合理膳食和运动

  保持健康体重的关键是合理膳食和科学运动。超重、肥胖和盲目减轻体重都不利于健康。限制高能量食物摄入,如油炸食品、肥肉、糖果、蜜饯、奶油制品和含糖饮料,以及西式快餐等。多选择新鲜蔬菜、水果和鱼、虾、牛肉、禽类、肝、蛋、奶及豆制品,饮用白开水或不添加糖的鲜果蔬汁。避免盲目节食、禁食,切不可盲目服用减肥药品。密切控制每日能量摄入,并监测体重变化。在合理膳食的基础上辅以科学运动是控制体重的基本方法,可在专业人士的指导下制订科学的运动计划。

  学会积极心理暗示乐观对待困难

  青少年要正确认识心理问题,保持积极向上的健康心理状态,热爱生活,珍爱生命。学会积极暗示,以乐观积极的心态对待困难。适当宣泄,有益于情绪舒缓。可以通过深呼吸或找朋友倾诉、写日记、画画、踢球等方式将心中郁积的不良情绪如痛苦、委屈、愤怒等发泄出去。可通过转移注意力减少不良情绪对健康的损害。例如选择自己感兴趣的事情使心情慢慢好起来。充分沟通,可利用面对面、书面或网络等形式开诚布公地说出自己的真实感受以及对方带给自己的伤害等,使自己放下思想包袱,释放不良情绪。寻求专业帮助,不讳疾忌医。可向亲人、朋友、老师寻求帮助,还可主动去做心理辅导(心理咨询与治疗),获得专业的支持与帮助。